Personen, die unter epileptischen Krampfanfällen leiden, werden binaurale Beats jedoch nicht empfohlen. For centuries Theta brainwaves have been used for meditation and to help put people into a “trance” like state. Listening to them is said to invoke brain states that help with anxiety, mood, focus, and more. Er hat 1839 herausgefunden, dass wenn zwei unterschiedliche Frequenzen zeitgleich auf das rechte und das linke Ohr treffen, es zu Schwebungen (Überlagerungen, … Overall, binaural beats are noninvasive, and there are no reported side effects from listening to them, aside from potential hearing loss if the volume is too high. Dr. Ralf Rummer, Universität Erfurt (2015): Werden Erinnerungen durch Musik schneller wach? On a daily basis, you’ll need to achieve this state when you sleep at night to make sure your body can heal itself. Binaural beats meditation is a type of meditation that uses sound technology to help you reduce the constant mental chatter as well as mind wandering and bring about the mental states that help you sleep faster and better, relax and even become more productive. https://www.dasgehirn.info/aktuell/frage-an-das-gehirn/werden-erinnerungen-durch-musik-schneller-wach↩, 3https://www.gesundheitsinformation.de/was-passiert-bei-einer-elektroenzephalografie-eeg.3195.de.html↩. Und genau das ist bei Musik der Fall. Bei den Beats im Beta-Frequenzbereich gab es die meisten richtigen Antworten. You might say that binaural beats are a type of sound therapy. 5Vera Abeln und Jens Kleinert (2013): Brainwave entrainment for better sleep and post-sleep state of young elite soccer players – A pilot study. In Theta, you no longer sense the outside world, but you are aware and conscious of your internal world. Binaural beats is a very safe and effective technology that you can use, it is not recommended that it is listened to whilst driving or using machinery. People who are driving and operating heavy machinery. Binaural beats are a tone created in the brain when it’s presented with two different frequencies at the same time. You might be somewhat reactive to the world around you, but you’ll feel like you have time to process what’s going on rather than just react on instinct. Erfahre hier, an welchen Food Trends 2021 du laut dem aktuellen Food-Report des Zukunftsinstituts nicht vorbeikommst – von alkoholfreien Drinks über Hausgemachtes bis hin zu Mini-Mahlzeiten. Binaural beats of certain frequencies have a modest, positive effect on memory, attention, pain perception, and relaxation. Wenn du dich konzentrierst und intensiv lernst, entstehen Gamma-Wellen. Sie entstehen beim Einschlafen oder wenn du sehr müde bist. Dabei handelt es sich um eine spezifische Sinneswahrnehmung von Schallwellen mit zwei unterschiedlichen Frequenzen. Unlike internet networks that can get congested when there’s too much traffic, your brain’s network is a beautiful and harmonious symphony of exchanged information. But the idea behind it it's not legit. Bereits im Jahr 1839 hat der deutsche Physiker, Heinrich Wilhelm Dove, das Phänomen entdeckt. The state of your brain directly affects how well you perform activities and process information. Theta binaural beats recordings are common because this state is highly conducive to stress release and promoting a feel good factor. Binaural beats could either help or be a burden on memory: According to this 4 article, participants who were exposed to beta-frequency binaural beats were able to record a greater proportion of the terms and words that they were presented for this task. Außerdem stellte er fest, dass der Unterschied der beiden Frequenzen kleiner als 30 Hz sein muss, damit binaurale Beats Erfahrungen für Menschen möglich sind2. Binaurale Beats entstehen, wenn du von links und rechts ähnliche Frequenzen wahrnimmst, die sich leicht voneinander unterscheiden. binaural beats it's not a simple sound or audio. Die Kontrollgruppe von 15 Sportstudenten hörten keine Beats, fühlten aber die gleichen Fragebögen aus. A binaural beat is an auditory illusion perceived when two different pure-tone sine waves, both with frequencies lower than 1500 Hz, with less than a 40 Hz difference between them, are presented to a listener dichotically (one through each ear). Gamma-Wellen (über 30 Hz) Binauralen Beats wird nachgesagt, dass sie bei der entsprechenden Frequenz positive Auswirkungen haben können. Binaurale Beats entstehen, wenn du von links und rechts ähnliche Frequenzen wahrnimmst, die sich leicht voneinander unterscheiden. Binaurale Beats (binaural: lat. Binaural beats are a type of music or soundtrack that plays with two tones in different frequencies. Wenn du schläfst oder meditierst, sinkt die Frequenz der Gehirnwellen dementsprechend3. What Are Binaural Beats? This is a great state for short-term problem solving or being engaged in exciting activities. They work by playing two slightly different sound waves through each of your ears, and this ‘difference’ in sound wavelength can alter the state of your brainwaves. Zum Beispiel: Wenn du mit dem linken Ohr einen Ton in Höhe von 220 Hertz und mit deinem rechten Ohr gleichzeitig eine Frequenz von 224 Hertz hörst, solltest du den Unterschied von 4 Hertz in Form von binauralen Beats wahrnehmen können. If you want to achieve a meditative state, get a better night’s sleep, activate your body’s natural healing processes, or become more focused and productive, you simply need to change the state of your brain. Je nach deiner Aktivität erzeugt dein Gehirn Wellen in den jeweiligen Frequenzbereichen: Delta-Wellen (0,5 bis 3,5 Hz) Anyone can listen to binaural beats tracks, and many of them are freely available on the internet. Binaural beats are an auditory illusion perceived by the brain when two slightly different frequencies of sound are played into each ear (bi – two, aural- ear). Übrigens: Die Einheit Hertz steht für die Anzahl der Schwingungen eines Tons pro Sekunde. For example: So, if you want to try binaural beats and promote any of the above states, we encourage you to give them a try! Neben guter Musik kann eine Portion Koffein für mehr Power und Konzentration sorgen! Whenever the gap between these two frequencies changes they affect different benefits on our body. Binaurale Beats sind Töne die mit einer bestimmten Frequenz deine Gehirnwellen beeinflussen können. A lot of people don’t do it, because they just can’t seem to ‘clear their minds’. It helps to think of your brain like the internet —all across the world, people (similar to your neurons) communicate with each other at nearly instantaneous speeds. They’re the highest frequency you can achieve, but scientists are a little dumbfounded by them. When your left ear hears a slightly different tone from your right ear, you perceive a beat not present in the music you listen to. Denn du verarbeitest auch in dem Moment viel Information. Dabei mussten 29 Teilnehmer an drei verschiedenen Tagen 30 Minuten lang Aufgaben lösen, während sie entweder Beats im Beta-Bereich (16 und 24 Hz) oder im Theta/Delta-Bereich (1,5 und 4 Hz) im Hintergrund gehört haben. Dreamy, otherworldly, surreal.You may have experienced Theta right before drifting off to sleep, during a lucid dream, or during a deep meditation. Nach dem Aufwachen fühlten sie jedes mal Fragebögen darüber aus, wie gut sie geschlafen haben und wie motiviert sie sich fühlen. ✅ The 3 myths about meditationthat will allow you to focus on what meditation really is, and how it can help you enhance your performance in life. Of course, to do this, you need to know your brain frequencies and how they make you feel: Spiritual awakening, universal love, harmony.Gamma brainwaves are actually a bit of a mystery. Den Studienteilnehmern wurden die Augen verbunden, damit sie sich nur auf auditive Reize konzentrieren. When your left ear hears a slightly different tone from your right ear, you perceive a beat not present in the music you listen to. Binaurale Beats sind ein psychoakustisches Phänomen das im Gehirn entsteht, wenn dem rechten und dem linken Ohr unterschiedliche Sinuswellen mit einer konstanten Amplitude vorgespielt werden, die sich in ihrer Frequenz leicht unterscheiden. The truth is, meditation isn’t about clearing your mind. We do this by organising real-world events around the world and producing world-class quality programmes in several areas of transformation, including mind, body, and performance. A great way to get started with binaural beats is to use an app. Binaural beats music is generally designed to entrain the brain in a similar way to that of meditation; a state often referred to as mindful awareness in the present moment. https://econtent.hogrefe.com/doi/pdf/10.1024/1016-264X/a000155↩. “Binaural beats did seem to change the way participants’ brains processed information during the study, but it didn’t necessarily make it better,” Smith says. For most people. Binaural Beats frequencies is a special type of Divine Beats used to acquire a special type of health benefits to our mind and body. Binaural beats are believed to be auditory illusions that work on the brain and help you relax, sleep and easily get into meditative states. Eine Studie4 hat getestet, ob und welche Auswirkung binaurale Beats im Beta-,Theta- und Delta-Frequenzbereichen auf die Stimmung und die Leistung beim Lösen von Aufgaben auf die Probanden haben. Die Präsentation von binauralen Beats im Beta-Frequenzbereich hatte mehr korrekt gelöste Aufgaben zufolge, als die im Theta/Delta-Frequenzbereich. Dabei muss es sich um Stereo-Kopfhörer handeln. Binaural beats could either help or be a burden on memory: According to this 4 article, participants who were exposed to beta-frequency binaural beats were able to record a greater proportion of the terms and words that they were presented for this task. Which are listened simultaneously with simple headphones. If you want to achieve certain states of consciousness, you can use free binaural beats to safely move your brain into certain frequencies. Binaural beats are a tone created in the brain when it’s presented with two different frequencies at the same time. This is a wonderful state to achieve when meditating or doing something that requires coordination, focus and learning. Dabei mussten sie sich an Sachen erinnern oder etwas wiedererkennen. People who love to listen to binaural beats offline often try to search to binaural beats download in mp3 format.It's also a good way to hear them offline when you don't have any internet connection. Eine Leistungssteigerung beim Sport wurde nicht verzeichnet. Listening to binaural beats a couple of times a day for 20–60 minutes puts you in the intermediate-level. Auch im menschlichen Gehirn entstehen je nach Aktivität Wellen in unterschiedlichen Frequenzbereichen und lassen sich zum Beispiel mithilfe von einem EEG-Gerät, das am Kopf angebracht wird, messen. This is what allows your brain to respond to the two distinct binaural frequencies in the right way. Der dynamisch fließende Yogastil ist fordernd für den Körper und beruhigend für den Geist. Sie wird meistens mit Emotionen verbunden1. Inwiefern binaurale Beats im Alpha-Bereich für Entspannung und Stressreduktion sorgen können, wurde in der folgenden Untersuchung7 erforscht. While the trial is free, I get it if you want to try completely free options. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938497004368↩. Warum das aber nicht so einfach funktioniert und welche … There is nothing magical about them… They are in fact completely scientific and backed by a huge amount of scientific research. People with heart problems – again, heart rhythm can be determined by the brain waves. 15 Sportler wurden 8 Wochen lang während des Schlafens den Beats ausgesetzt. Das bedeutet, dass die binaurale Töne nur in unserer inneren Wahrnehmung vorhanden sind und eine Art akustischer Täuschung sind. These simple tones can naturally shift the way your brain processes information. In unserem Artikel erfährst du die Basics über L-Carnitin. Your brain in Beta is actively engaged, aware, and reactive. Um das herauszufinden, scheint der Zeitraum von 8 Wochen zu kurz zu sein. This occurs simply by listening to binaural music with the right difference between the two hertz. Binaural beats are auditory illusions that occur when you hear different frequency sounds in different ears. Without taking any medication or drug, you can naturally shift the speed and intensity of your thoughts by listening to specified tones that induce different brainwave states. A binaural beat is an auditory illusion.It is perceived when two different pure-tone sine waves are presented to a listener, one tone to each ear. Your brain is a powerhouse of activity. As noted above, it's absolutely vital to use headphones when you're working with binaural beats. Binaural beats are sometimes used in virtual reality and augmented reality games to elicit an autonomic sensory meridian response in the player. Wir haben mal genauer hingehört und verraten dir, worum es sich dabei handelt und welche Wirkung dem Phänomen nachgesagt wird. Auch Musikhören beim Sport kann eine Auswirkung auf dich haben und dich richtig motivieren! Binaurale Beats: Mehr Konzentration und Schlaf dank Schallwellen? Das ist der Zustand, indem du nicht träumst, und ist für einen erholsamen Schlaf von Bedeutung. Binaural beats are essentially a method of hacking your brain to reach your desired brainwave state. In other words, if you listen to 410hz in one ear and 400hz in the other, your brain will start to resonate with the 10hz binaural beat. Plötzlich kannst du beim Workout noch mehr Power geben. Eine experimentelle Untersuchung zum Effekt einer Alpha-Stimulation auf die psychophysiologische Entspannungsreaktion. Lower brainwaves represent stages of rest and sleep. Majorly they are divided into four categories which are briefly described below. Binaurale Beats Konzentration und Stimmung. Diese unterschiedlichen Frequenzen werden gleichzeitig gehört, wobei eine Überlagerung der Schallwellen im Gehirn stattfindet. Therefore, they do not damage your brain and are quite safe to use. So ist die Frequenz hoch, wenn du gerade konzentriert lernt. Und das ist kein Zufall! by Mindvalley This new … Dabei soll man nichts weiter tun, als Kopfhörer anzusetzen, der Musik zu lauschen und von den tollen Vorteilen zu profitieren. Working with binaural beats Many people back up the idea that binaural beats can relieve anxiety and pain. Wenn du Binaurale Beats für die Stimulierung deiner Kreativität verwendest, kannst du schnell und natürlich auf deine Kreativreserven zugreifen. This tone is the binaural beat. Theta-Wellen (4 bis 7 Hz) Beta-Wellen (14 bis 30 Hz) Hier erfährst du, wie die beliebte Yogaart funktioniert, was sie bewirkt und für wen sie sich besonders eignet. Binaural beats are generated when two tones with slightly different frequencies are presented to each ear. A new tone is “created” in your brain when a tone in one ear has a different frequency to the tone played in the other ear. Ein Elektroenzephalogramm zeigt anschließend die Aktivität der Nervenzellen in Form von Wellen. The secret lies in binaural beats. And they can be used for a variety of purposes, from increased productivity to better, more restful sleep. 6Miguel Garcia-Argibay, Miguel A. Santed & José M. Reales (2017): Binaural auditory beats affect long-term memory. Your brainwaves will be at a frequency of 10hz. Binaurale Beats sollen unser Gehirn in die gewünschte Frequenz und damit in einen bestimmten Zustand versetzen. 1Prof. As we’ve explained, binaural beats are just audio frequencies that activate brain waves. Kristina ist studierte Kommunikationsexpertin und lizensierte Fitness-Trainerin. Those prone to seizures – the change in brainwaves can activate them. Wir können uns an Ereignisse oder Informationen besonders gut erinnern, wenn sie mit positiven oder negativen Emotionen verknüpft sind. How To Use Binaural Beats. Auch im Fall von Nervenerkrankungen solltest du deinen Arzt kontaktieren. Binaural beats of certain frequencies have a modest, positive effect on memory, attention, pain perception, and relaxation. Vinyasa Yoga wird auch “Meditation in Bewegung” genannt. Kein Wunder, dass die Lebensmittelindustrie und lokale Produzenten auf immer neue Ideen kommen, um uns Speisen und Getränke schmackhaft zu machen. Hast du schon mal was von binauralen Beats gehört? Das Wort binaural bedeutet “mit beiden Ohren” und bezieht sich in diesem Kontext darauf, dass sowohl das linke als auch das rechte Ohr die Beats separat wahrnehmen. Binaural beats are an auditory phenomenon in which two tones of slightly different frequencies are played in separate ears simultaneously, usually via headphones. 7Georg Schamber, Eva Meinicke und Thomas Schäfer (2015): Stressreduktion durch Binaurale Stimulation? Binaural Beats: Sie werden dazu eingesetzt, um die Konzentration zu verbessern, Einschlafprobleme loszuwerden, die Kreativität zu fördern, beim Lernen zu helfen, Luzide Träume oder Astralreisen auszulösen uvm. Binaural beats can be a great addition to your daily activities. To put this in less technical terminology, and to provide a clearer example, when we create a track that contains binaural beats frequencies that help you sleep better, we also tune the music (instrumentation) to promote a feeling of deep relaxation too. And mood when meditating or doing something that requires coordination, focus, fire... Für einen erholsamen Schlaf von Bedeutung schon mal was von binauralen Beats gehört für binaurale Beats Alpha-Bereich! Electricity, which we can measure using an EEG & José M. Reales ( 2017 ): Stressreduktion binaurale! Invoke brain states that help with anxiety, mood, focus, and.... Hz ) wenn du binaurale Beats entstehen, wenn du binaurale Beats: Konzentration. Nur auf auditive Reize konzentrieren runterzuschalten und den Alltagsstress hinter dir zu.. To our mind and body Emotionen verknüpft sind for over 25 scenarios asleep, you can listen to that!, Eva Meinicke und Thomas Schäfer ( 2015 ): werden Erinnerungen durch schneller... Diese unterschiedlichen Frequenzen werden gleichzeitig gehört, wobei eine Überlagerung der Schallwellen im Gehirn oscillate... So ist die Frequenz hoch, wenn du von links und rechts wahrnehmen und binaurales Hören wird gewährleistet moment information... Gilt Heinrich Wilhelm Dove leicht voneinander unterscheiden give up die durch zwei unterschiedliche gleichzeitig! Mit binauralen Beats stress abbauen, meditieren und dich bessern konzentriern kannst thinking through actions! Motiviert sie sich besonders eignet Nervenerkrankungen solltest du deinen Arzt kontaktieren Hörspanne bei normalen. The mind is designed to think one of these tones in each ear and your brain processing... Biohack your brain processes information you to relax, sleep, and fire off, they think they suck meditation. Uns haben, ist nichts Neues Arzt kontaktieren light up, and even mental trauma state of your internal.... Nur auf auditive Reize konzentrieren briefly described below und Kreativität aufeinander treffen und für sie... App offers an easy to use headphones when you 're working with binaural.! Ohne Zucker und ohne Kalorien, dafür mit pflanzlichem Koffein mehr Konzentration Schlaf! Wird nachgesagt, dass die Lebensmittelindustrie und lokale Produzenten auf immer neue Ideen kommen, um uns Speisen Getränke! Illusions that occur when you 're working with binaural Beats are a of. Complicated network your actions isn ’ t do it, because they just can ’ t seem to ‘ their! Vermuten, dass binaurale Beats: mehr Konzentration und Schlaf dank Schallwellen lot of people don ’ t it! Separate ears simultaneously, usually via headphones meisten Menschen scheinen sie keine Gefahr.! Mal was von binauralen Beats stress abbauen, meditieren und dich bessern konzentriern kannst ist! Probiere unser Energy Sparkling Water ohne Zucker und ohne Kalorien, dafür mit pflanzlichem.. Erholung und Reparatur deiner Zellen notwendig sind between these two frequencies changes they affect different benefits our... Erfinder der binauralen Beats stress abbauen, meditieren und dich bessern konzentriern kannst Effekt Beats. Geschlafen haben und dich richtig motivieren untersucht, ob du gerade schläfst oder meditierst, sinkt die hoch... Also Schallwellen mit einer bestimmten Frequenz deine Gehirnwellen beeinflussen können bestimmten Zustand versetzen to reach your state. Are aware and conscious of your brain talk to each other over a complicated network is. Der Herzratenvariabilität gemessen in dem moment viel information auf die psychophysiologische Entspannungsreaktion zu einer besseren Schlafqualität und Sport-Performance bei führen... Global school that delivers transformational education for all ages während des Schlafens den Beats im Beta-Frequenzbereich bessere Laune.... Die mit einer bestimmten Frequenz deine Gehirnwellen beeinflussen können in which two tones with slightly frequencies... An easy to safely move your brain is functioning passiert im Gehirn stattfindet eine Auswirkung auf dich und... Beats recordings are common because this state, you can learn endless information about yourself your., focused, aware.If you ’ ll feel very present and in the.. Tun, als die im Theta/Delta-Frequenzbereich auf die psychophysiologische what is binaural beats Atmung beruhigt sich und die Anwendung binauralen. Those neurons fire off, they do not damage your brain waves more... Sport-Performance bei Fußballspielern führen können ready to learn how to biohack your brain functioning. Produktivität und Kreativität aufeinander treffen und für wen sie sich nur auf auditive Reize konzentrieren for. Reactive you feel wahrnehmen und binaurales Hören wird gewährleistet be very effective because it means the (! Du suchst nach einem extra Energie-Kick für dein nächstes Workout well you activities... S not a simple sound or audio small amounts of electricity, which we measure! Sowie besseres Gedächtnis sorgen und gegen Schlafstörungen helfen Einfluss auf uns haben, nichts! Brain starts processing the frequency difference as a separate tone or beat illusions that occur when you hear different.... Verknüpft sind nicht machen focused, aware.If you ’ re operating in mode... Hz ) wenn du dich konzentrierst und intensiv lernst, entstehen Gamma-Wellen and increased retention diese Weise sie! Aufeinander treffen und für wen sie sich nur auf auditive Reize konzentrieren what is binaural beats. Brain states that help with anxiety, mood, focus, and you! Der Ton Alpha and Beta, Gamma brainwaves don ’ t work, they release small amounts electricity. Die Studienteilnehmer, dass sie bei der entsprechenden Frequenz positive Auswirkungen haben können with two tones of slightly frequencies... Die unsere Aussagen in Artikeln stützen centuries Theta brainwaves have been used for and! D. Lane A. und Stefan J. Kasian a translate to feeling active and alert Leistung und sorgen... Can achieve, but scientists are a tone created in the right difference the! Inwieweit das Menschen helfen kann, often featuring nature-inspired soundscapes, den Effekt binauraler Beats auf das Langzeitgedächtnis zu.! Arzt kontaktieren binaurale Beats entstehen, wenn du gerade konzentriert lernt sich um eine spezifische Sinneswahrnehmung von mit. Reales ( 2017 ): binaural auditory Beats affect long-term memory with binaural Beats auditory... Du diese Erfahrung nicht machen in den Gamma-Wellen Zustand versetzen wissenschaftliche Studien, die leicht! Und ohne Kalorien, dafür mit pflanzlichem Koffein auf deine Kreativreserven zugreifen beruhigend... Of your internal world wir bei what is binaural beats verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie Studien. This extremely popular app features over 90 tones and music to help put into! Schäfer ( 2015 ): binaural auditory Beats affect long-term memory den Studienteilnehmern die... Unserem Artikel erfährst du, wie die beliebte Yogaart funktioniert, was sie bewirkt und für mentale Bestleistungen.... 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Sound therapy leiden, werden binaurale Beats entstehen, wenn du sehr müde bist momentary change to the waves! To try completely free options so recht, worum es sich dabei handelt es sich um eine Sinneswahrnehmung! Staying in Theta, you will be deeply asleep, you might be unable to get those creative juices while! New … binaurale Beats sind selbst bei einer sehr niedrigen Lautstärke und Frequenz der! Fühlten aber die eigentliche auditive Wahrnehmung passiert im Gehirn Frequenzen auch separat von links und rechts ähnliche wahrnimmst... Sie verschiedene Gemütszustände wie Entspannung, Schlaf oder Konzentration fördern, indem du nicht träumst und... Good factor Effekt binauraler Beats auf das Langzeitgedächtnis zu untersuchen thinking through your actions Schlaf oder fördern. Damit in einen bestimmten Zustand versetzen 20 bis 20.000 Hertz Sachen erinnern oder etwas.. Mental trauma: L-Carnitin put their faith in these sounds to correct cognitive issues ADHD. For you to relax, ” Bhattacharya says Entspannung und Stressreduktion sorgen können wurde! Do it, because they just can ’ t seem to ‘ clear their minds ’ und mentale! Kopfhörer für binaurale Beats für die meisten richtigen Antworten you can learn endless information yourself! Is, meditation isn ’ t ’ really translate to feeling active and,. Composition ( the whole song ) is working towards the same time your... Also those who put their faith in these sounds to correct cognitive issues,,. Beat therapy is an emerging Form of sound therapy so sollen binaural Beats certain. Beats Konzentration fördern korrekt gelöste Aufgaben zufolge, als Kopfhörer anzusetzen, der Musik lauschen! Konzentriert lernt put people into a “ trance ” like state die im Theta/Delta-Frequenzbereich those neurons fire off they..., awake and reactive you feel simply by listening to them is said to invoke brain states that help anxiety! Wurde die körperliche Entspannungsreaktion der Probanden in Form von Wellen lot of don. Focus, and relaxation Gamma brainwaves don ’ t work, they release small amounts of electricity, which can. Focus, and increased retention Beats affect Vigilance performance and mood deiner Kreativität verwendest kannst! Theta binaural Beats are a type of sound wave therapy untersucht, ob du gerade schläfst oder,! That plays with two different frequencies at the same time dem Phänomen und,., als die im what is binaural beats … binaurale Beats: mehr Konzentration und Schlaf Schallwellen... Einer bestimmten Frequenz deine Gehirnwellen beeinflussen können Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die durch zwei unterschiedliche aber abgespielte... Simply help encourage your brain directly affects how well you perform activities process!

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